ぎっくり腰に即効！効果的なストレッチ３選

ぎっくり腰は急激な動作や不適切な姿勢が原因で起こりやすい症状ですが、正しいストレッチを行うことで症状の緩和や回復を促進できます。

今回は、ぎっくり腰に効果的なストレッチを3つご紹介します。是非試してみてください。

ぎっくり腰に効果的なピラティスのカットケアは、腰まわりの筋肉をやさしくほぐし、柔軟性を取り戻すのに役立ちます。以下に、カットケアの一例を示します。

• 床に仰向けに寝、膝を曲げます。
• 両手を膝に置き、ゆっくりと膝を横に傾け、反対の肩が床に付くまで保持します。
• 反対方向にも同様の動作を行い、各方向で10秒ずつキープします。

このストレッチは、腰椎の可動域を広げ、ぎっくり腰の症状を和らげるのに効果的です。

カットバンドを使ったストレッチは、腰周りの筋肉を柔軟にし、緊張をほぐすのに効果的です。

• カットバンドを床に置き、両手で持ちます。
• 仰向けに寝、膝を曲げた状態でカットバンドを片方の足にかけます。
• 足をゆっくりと天井に向け、適度な緊張感を感じるまで保持します。
• 反対の足でも同様の動作を行います。

このストレッチは、腰の周りの筋肉をストレッチし、柔軟性を向上させるのに役立ちます。

ハムストリングストレッチは、腰の痛みを緩和し、腰周りの筋肉を緩めるのに効果的です。

• 床に座り、片膝を曲げて他の脚を伸ばします。
• 伸ばした脚のつま先を軽く引き寄せ、ハムストリングを伸ばします。
• 15-20秒間キープし、反対側も同様に行います。

このストレッチは、ハムストリングを伸ばすことで腰への負担を軽減し、ぎっくり腰の回復をサポートします。

ぎっくり腰になった際は、これらのストレッチを積極的に取り入れてみてください。
ただし、無理な動作や痛みを感じる場合は、専門家や医師の指導を受けながら行うことが重要です。
定期的なストレッチを継続することで、柔軟性の向上や再発予防にもつながります。