坐骨神経痛緩和のためのストレッチ：自宅でできる簡単なエクササイズ

坐骨神経痛は、坐骨神経が圧迫されることによって引き起こされる痛みや痺れなどの症状をもたらす状態です。
痛みの緩和には様々な方法がありますが、今回は特にストレッチを取り入れた自宅でできる方法に焦点を当ててご紹介します。

このストレッチは、腰と臀部を伸ばし、坐骨神経痛の症状を和らげるのに効果的です。

1:両手と両膝を床につきます。

2:右手を前に出し、左脚を後ろに伸ばします。

3:腰をゆっくりと下げ、左臀部と腰を感じるまで伸ばします。

4:15～30秒キープし、反対側も同様に行います。

このストレッチは腰部のストレッチに効果的で、坐骨神経にかかる圧力を緩和することが期待できます。

ヨガのポーズである「カウ・ポーズ」も、坐骨神経痛の緩和に役立つストレッチです。

1:両手と両膝を床につきます。

2:膝を腰の下に位置させ、手首を肩の下に配置します。

3:つま先を床についたまま、背中を伸ばします。

4:このポーズを15～30秒維持します。

カウ・ポーズは腰部の柔軟性を向上させ、坐骨神経痛の症状を和らげるのに効果的です。

1:立位で足を広げます。

2:腰を落とし、膝を曲げてしゃがみます。

3:両手を床につき、腕を伸ばします。

4:この状態で背中を丸め、坐骨神経に緩みをもたらします。

このストレッチは腰椎と臀部を同時に伸ばすことで、坐骨神経の圧迫を軽減します。

1:床に座り、右足を曲げ、左足を後ろに伸ばします。

2:左脚を外に広げ、右脚を曲げたまま床に対して垂直に伸ばします。

3:右足の膝が床に近づくように調整し、痛みを感じない範囲で伸ばします。

このポーズは臀部と大腿部の柔軟性を向上させ、坐骨神経痛の症状を緩和します。

これらのストレッチを日常的に取り入れることで、坐骨神経痛の症状を和らげることが期待できます。
しかし、痛みが強い場合や症状が改善しない場合は、手術対象になることもあります。そうならにためにも
無理なく行い、継続することで効果が期待できるため、自分に合ったストレッチを見つけてみてください。

早期にご相談いただければと思います